ZIMOWA DEPRESJA
Nie poddaj się depresji
Krótszy dzień, zimowa pogoda, mniej słońca i wiele jeszcze innych czynników powoduje, że możemy wpaść w depresję. Wbrew pozorom to nie tylko zły humor, brak chęci do czegokolwiek, smutek, melancholia i poczucie braku sensu życia. Depresja to poważna i niebezpieczna choroba i warto czasem zastanowić się, jak radzić sobie z ?dołkiem?. Jesienno-zimowa depresja objawia się m.in. bezsennością albo wczesnym budzeniem się, czasem spadkiem wagi. W zimowej depresji towarzyszy natomiast nadmierna senność i podwyższony apetyt na słodycze. Zaczynamy tyć, wycofujemy się stopniowo z życia towarzyskiego, gorzej nam idzie w pracy, stajemy się mniej efektywni w działaniu. To poważne sygnały, że dotknęła nas już depresja. Aby w naturalny sposób zaradzić tym dolegliwościom psychologowie zalecają przede wszystkim zwiększenie w miarę możliwości naszego kontaktu ze światłem słonecznym ? na dotleniających spacerach. Warto wiedzieć, że niedobór witaminy B1 jest jedną z przyczyn depresji.
Czy wiesz, że:
- nadmiar witaminy B jest wydalany z organizmu, musi być ona codziennie uzupełniana.
- dużych ilości witaminy B1 potrzebują dzieci w okresie wzrostu, jeśli jedzą dużo słodyczy, cukru i mącznych potraw.
- kawa niszczy w naszym organiźmie witaminę B1 w ok. 50 %.
Zapotrzebowanie dzienne witaminy B :
- osoby dorosłe : 1 ? 1,5 mg
- dzieci i kobiety w ciąży : 1,5-1,6 mg
Witamina B:
- wspomaga proces wzrostu
- poprawia sprawność umysłową
- wpływa korzystnie na układ nerwowy
- umożliwia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, poprawia nastrój, wzmacnia serce
Niedobór witaminy B1:
- jest jedną z przyczyn depresji
- niedobór witaminy B1 występuje najczęściej po infekcjach dróg moczowych, leczonych lekami moczopędnymi.
Najwięcej witaminy B zawiera:
Drożdże, kasze, fasola, orzeszki ziemne, mleko, płatki owsiane, nasiona słonecznika
100g płatków owsianych zawiera: - 200 mcg witaminy B1
100 g kalafiora zawiera 140 mcg
100g pomidorów zawiera : 80 mcg
100 g jabłek zawiera : - 35 mcg
100g ziemniaków zawiera: 70 mcg
Czy wiesz, że :
Jeśli pijesz dużo kawy lub herbaty, możesz mieć dolegliwości wynikające z niedoboru witaminy B1.
